Self Gaslighting
Die mutter der selbstsabotage
Self Gaslighting ist die internalisierte Form von Gaslighting, einer Manipulationsmethode, die häufig von Narzisst:innen verwendet wird. Sind wir narzisstischem Missbrauch lange genug ausgesetzt, übernehmen wir diese Methode für uns selbst und zweifeln extrem stark an unserer eigenen Wahrnehmung. Was das genau für dich bedeutet und wie du Self Gaslighting wieder loswirst, erfährst du hier.
Was ist Gaslighting?
Gaslighting ist eine Form des emotionalen Missbrauchs und wird von z.B. Narzisst:innen als Manipulationsmethode eingesetzt.
Warum macht man Gaslighting?
Es geht dabei immer darum, die Wahrnehmung oder Gefühle der Betroffenen zu negieren, kleinzureden oder als gegenstandslos und lächerlich darzustellen. Oftmals werden auch Fähigkeiten abgeredet oder behauptet, Situationen oder Äußerungen hätten so nie stattgefunden.
In seiner Ursprungsform ist Gaslighting also etwas Externales, mit dem wir konfrontiert werden.
Ist dies jedoch über einen längeren Zeitraum oder im Falle von Kindern narzisstischer Eltern z.B. immer der Fall, wird es ein Konzept, das wir internalisieren, d.h. für uns übernehmen und im Umgang mit uns selbst anwenden.
Inhalte
Self Gaslighting Definition
Wie funktioniert Self Gaslighting?
Beim Self Gaslighting geht es eigentlich immer um die Unterdrückung eigener Bedürfnisse und Gefühle. „Was ich da gerade fühle kann nicht stimmen“ ist ein Leitgedanke und ständiger Begleiter.
Im fortgeschrittenen Stadium erkennen Betroffene Gaslighting von außen, also von anderen, oft ziemlich gut . Dass sie das Ganze aber in Form von Self Gaslighting mit sich selbst betreiben, können sie meist erst dann erkennen, wenn man entsprechende Muster konkret aufdeckt und zugrundeliegende Glaubenssätze aufdröselt. Wenn es dir auch so geht und du dir dabei Begleitung wünschst, melde dich gerne bei mir oder vereinbare direkt einen kostenlosen Clarity Call.
Self Gaslighting Beispiele
In den meisten Fällen ist es so, dass sich Self Gaslighting aus dem formt, was wir als Gaslighting kennenlernen und was im Rahmen dessen immer wieder wiederholt wird. Ganz logisch eigentlich, niemand würde von sich aus darauf kommen, selbstzerstörerische Gedanken und Handlungen grundlos an sich selbst anzuwenden. Im Folgenden findest du ein paar der häufigsten Gaslighting Beispiele und wie diese dann zu dysfunktionalen Self Gaslighting Glaubenssätzen werden.
Self Gaslighting Rehab
VON NAGENDEN SELBSTZWEIFELN ZU BEDINGUNGSLOSEM SELBSTVERTRAUEN IN 4 SCHRITTEN
- Das toxische Fundament von Self Gaslighting: Gaslighting
- Die Natur von Self Gaslighting: Das sind die zugrundeliegenden Problematiken
- Die Kennzeichen von Self Gaslighting: Daran erkennst du es in deinem Alltag
- Die Heilung: So wirst du Self-Gaslighting in 4 Schritten Stück für Stück wieder los
Stop Self Gaslighting yourself! Wie kann man Self Gaslighting heilen?
Schritt 1: Self Gaslighting identifizieren
Wie immer ist auch hier Einsicht der erste Schritt zur Besserung – aber auch der schwierigste. Wie bereits erwähnt sind beim Self Gaslighting Gedanken und Glaubenssätze oft so stark internalisiert, d.h. in uns verankert, dass es uns meist nicht alleine gelingt, diese zu identifizieren. Wir brauchen ein Modell, dass uns vorlebt und aufzeigt, wie man gesund und wertschätzend mit sich selbst umgeht und das uns auf dysfunktionale Herangehensweisen und Selbst-Invalidierung hinweist. In den meisten Fällen ist es nicht sinnvoll, diese Unterstützung im persönlichen Umfeld zu suchen. Zum einen ist dieses nicht fachkundig und zum anderen sogar oft an der Entstehung des Problems beteiligt. Auch bei der Auswahl einer professionellen Begleitung solltest du jedoch besonders achtsam sein, und darauf achten, dass die Person ausreichend dafür ausgebildet und trauma-informiert ist. Ist das nicht der Fall, läufst du Gefahr, dein Self Gaslighting sogar noch zu befeuern und die Situation weiter zu verschlimmern.
Schritt 2: Die eigenen Emotionen und Wahrnehmungen annehmen und sehen
Das Gegenteil von Self Gaslighting ist Validierung und Spiegelung. D.h. die eigenen Empfindungen wahrnehmen, annehmen, sehen und würdigen. Das ist nicht immer schön und einfach und führt uns oft an dunkle Orte, aber es ist unglaublich heilsam. Menschen, die von Self Gaslighting betroffen sind, haben sehr oft von klein auf ein Gefühl des Nicht-Angenommen-Werdens in sich oder sogar konkrete Situationen dazu erlebt. Das erste Mal im Leben als das angenommen zu werden, was man ist und zwar als Ganzes, ist eine alles verändernde Erfahrung. Als Kind wäre das die Aufgabe unserer Eltern gewesen, aber als Erwachsene ist es unsere Aufgabe, dieses Bedürfnis zu sehen und zu nähren und genau das kannst du tun, wenn du aktiv beginnst, etwas zu ändern, z.B. im Rahmen von Reparenting.
Schritt 3: Übung macht den Meister
Self Gaslighting loslassen bedeutet, seine Wahrheit (wieder) zu entdecken
Hi, ich bin Karina – somatische Therapeutin und die Gründerin von Mutterwunde. Und ich darf dir verraten: Wenn Self Gaslighting olympisch wäre, dann hätte ich früher sicher eine Medaille nach der anderen gesammelt! 🏅
Als Tochter einer narzisstischen Mutter gehörte Gaslighting und Self-Gaslighting zu meinem Leben wie Butter unter die Nutella. Zum Glück gehört das heute der Vergangenheit an. Durch Reparenting heile ich meine klaffende Mutterwunde und helfe als psychologische Beraterin auch anderen dabei, sich von ihrer toxischen Mutter zu lösen und sich und ihr Leben neu zu entdecken
